平板支撑这个网红动作,它能练出腹肌吗?你最久能支撑多长时间

admin 6个月前 (03-21) 社会 54 1

平板支撑这个网红动作,它不需要任何器械的辅助,也没有场地的要求,只要一小片空地就能进行锻炼。而这个动作的姿势类似于俯卧撑训练肌肉的方法,只是操作的过程它呈俯卧的姿势保持不动,能有效地锻炼到你的腹横肌,是大众公认的训练核心肌肉动作。

虽然这个动作简单易做,但是对核心肌群起到稳定性的效果相当不错。不过有一点要注意,这种动作不是让你往地面一趴就行的,还是要掌握一些动作要领的,训练的过程中要保持身子呈一条直接,中途不要出现翘臀。

平板支撑这个网红动作,它能练出腹肌吗?你最久能支撑多长时间 腹肌 它能 多长时间 第1张

经常练习平板可以锻炼你的核心肌群,从而提高你的站姿与稳定姿势的作用。对于上班族与低头族来说,由于他们不正确的坐姿,导致弯腰驼背的情况发生,从气质上面来看,就显得整个人没有精神。而平板可以改善这些不良的体态,让你再次拥有良好的姿态,气质倍增。

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说了这么多它的好处,有人就会问:它到底能不能直接练出腹肌呢?

非常遗憾地告诉你,是无法直接帮你练出腹肌的。因为它属于一种静力抗阻力运动,不能对肌肉产生有效地破坏,肌肉得不到撕裂就不能促进生长与合成。虽然平板没法练出腹肌来,但是它可以刺激身体深层的肌肉,来增加躯干的稳定性。

不少健身者由于下肢与躯干的稳定性不足,所导致在后面的力量训练与爆发力,无法很好的提升与突破。而平板可以很好地提升自身的稳定性,从而让你拥有更强大的爆发力,这也是其它运动无法达到的效果。

平板支撑这个网红动作,它能练出腹肌吗?你最久能支撑多长时间 腹肌 它能 多长时间 第2张

你最久一次能支撑多长时间,而坚持多久才算合格?

大多数初学者刚尝试这个动作时,基本都是支撑不到一分钟就开始发抖,最后都是以失败告终。而能坚持二分钟以上却不发抖的人,就说明你的核心肌群已经达到稳定的状态。然后这种静态平板对你来说,起不到任何效果了,想要更上一层楼的话,就要尝试一些动态的平板,它能让你重新感受到初学时的体验。

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