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这样运动多活9年!50后养生3招:揪出癌细胞、预存肌力老得慢

新闻中心蔡经谦 2022-11-02 | 浏览数 2,464 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】随着年纪渐长,年过50后总觉得身体渐渐不如以往。事实上,随着老化,不仅身体肌肉恐渐渐流失,即使食量未减少,也恐因为饮食习惯改变而导致营养失衡。健康节目《医学大联盟:也曾统计列举面对人生下半场应具备的养生哲学,来看看年过50后应特别注意哪些事项吧。

保持良好运动习惯,锻炼肌肉预防肌少症


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松德诊所、急诊医学科医师张适恒于节目中表示,众所周知,运动对身体状况、全身的改善非常明显。而除了改善健康状况外,运动对身体的另一大好处便与肌肉有关。

张适恒分享,自己的爸爸同时也是糖尿病患,不仅饮食健康,血糖控制也都达标,然而却没有肌肉。即便曾想爬山运动,但因为觉得膝盖不适而改成早晨在公园走个几圈就当作运动,然而这样的运动量是不足的,也因此导致肌肉不足。在他的建议下,后来才使用健走杖搭配运动,果然在2个月内肌肉不足现象即好转。

肌肉量对人生下半场极为重要。台北市立浩然敬老院物理治疗师李葳曾为文指出,50岁后每年肌肉量便会降低1~2%,而肌肉量是影响老人死亡的重要关键。根据相关研究,和肌肉量流失最慢的民众相比,肌肉流失速度较快的民众死亡风险会高出2.41倍。

若是罹患肌少症,容易感觉没有力气、活力变差、走路速度慢,甚至产生跌倒、骨折风险。李葳建议,高龄者可每周进行3次快走(有氧运动),并搭配2次肌力训练(举哑铃、半蹲站起、登阶)与柔软度运动来预防、改善肌少症。

张适恒医师则进一步引述研究分享,若所进行的运动为球类运动等能一边运动一边社交的“社交型运动”,更能延年益寿。该研究发现,社交球类运动的民众最长寿,其中网球运动可延寿9.7年、羽毛球可延寿6年、足球可延寿4年。张适恒表示,这类运动的重点并非只在于“球”,也在于与人聊天的社交生活,因此即使是去重训,也不妨与人聊天进行交流。

饮食吃巧很重要:留意蛋白质、膳食纤维摄取避免营养失衡



营养师许琼月则于节目分享门诊个案,有一位快60岁的妇女喜欢逛菜市场,不料近期却觉得身体越来越没力,逛不到一半就觉得疲累、腿软。在讨论后,发现该患者的牙口不佳,因此早餐变得喜欢吃粥,搭配肉松、酱菜、豆腐乳;晚餐则喜欢吃汤面、馄饨等料理,,

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,几乎只吃精致淀粉。如此一来,不仅摄取不到蔬菜,蛋白质、油脂也跟着摄取不足,因此对身体造成一系列负面影响。

卫福部桃园医院营养师林暐庭曾受访表示,若长辈牙口不佳,长期下来就恐营养失衡。而克服方式其实相当简单。由于蛋白质、蔬菜类常是长辈缺乏营养素,因此蛋白质部分可挑选豆腐、豆包等新鲜豆制品,或鱼肉、鸡蛋等,蔬菜则可挑选叶菜类(叶子较嫩部位)、瓜类等较容易咀嚼的食材,协助长辈补充营养。

定期健检掌握身体状况:不须害怕红字,及早发现及早治疗



今年53岁的知名本土剧演员高欣欣则于节目中分享自己对养生哲学的看法,以往认为“痛过就算了”不再追究,也不敢看医生;今年终于鼓起勇气做全身健检,当看到状况都好、没有太大毛病的时候,就会比较安心,因此他也认为定期健检对50岁后的健康保养相当重要。

对此,张适恒医师分享,长辈对于看病、检查身体态度分为2类状况。一类为一有风吹草动就去看医生,但更多的是很抗拒检查身体,认为会检查出自己无法面对的病痛。

营养师许琼月建议,不要害怕健检出来的数字,事实上,需要健检后才能得知问题出自哪里,如此一来才有办法改善、解决。

除了可及早发现三高等红字外,事实上健检对各大疑难杂症也有奇效。根据中国医药大学附设医院的卫教资料,许多疾病早期无明显症状,然而早期治疗即可获得良好的预后,若等出现症状才治疗,往往已错失良机。

目前,国健署也针对40岁以上未满65岁的成人,提供每3年1次的基本健检,65岁以上民众则可每年检查1次,重点在于心血管疾病、糖尿病、肝脏与肾脏疾病之筛检。

此外,对于台湾民众常罹患的子宫颈癌、乳癌、口腔癌、大肠癌等四大癌症,国健署也有提供筛检方案,也建议民众在进行健检时,可疑并询问,并接受检查。

目前政府补助的四大癌症筛检之政策与范围如下:
  1. 乳癌筛检:乳房X光摄影检查,45-69岁妇女、40-44岁二等血亲内曾罹患乳癌之妇女,每2年1次。
  2. 子宫颈癌:子宫颈抹片检查,30岁以上妇女,建议每3年1次。
  3. 大肠癌:粪便潜血检查,50至未满75岁民众,每2年1次。
  4. 口腔癌:口腔黏膜检查,30岁以上有嚼槟榔(含已戒槟榔)或吸菸者、18岁以上有嚼槟榔(含已戒槟榔)原住民,每2年1次。

参考资料:
  1. 迎接人生下半场 50岁后必备的养生哲学
  2. 何谓肌少症?如何预防及改善
  3. 家有牙口不好的银发族 营养师传授饮食小撇步
  4. 定期做个健检 不让疾病坐大
  5. 癌症筛检介绍(大肠癌、口腔癌、子宫颈癌、乳癌)

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