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来杯咖啡吧!早晨咖啡冥想法,摆脱心累倦怠、找回清爽每一天

庆抒润(国际正念协会教育理事) 2022-10-28 | 浏览数 357 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/庆抒润(国际正念协会教育理事)】

身体扫描:唤醒身体的感觉



你对自己的身体有什么看法?许多人不满意自己的身体,总是想减肥或改变自己不喜欢的部分。这次请好好审视自己的身体外型,不加以评判,一旦可以觉察身体的感觉,就能更了解自己的情绪。接下来就透过观察身体的冥想练习,开始探索自己的本质吧!
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身体与我的关系



许多人在第一次练习冥想后会说:“我的身体好像复活了!”或是“我从来没有像这样深刻地感受过自己的身体!”大部分的上班族并不认识自己的身体,即使因为长时间使用电脑而出现乌龟脖,或是罹患腕隧道症候群,也往往在疼痛加剧后才发现,这表示他们可能一直忽略自己身体的感觉。另一方面,他们可能也不喜欢自己的身体,所以如果身体产生这样的疼痛,他们会更讨厌自己的身体。多数人都是像这样忽视却又讨厌,并且时刻希望能改变自己的身体。

说真的,在遇到冥想前,我也是这样。我常常为了工作而折磨身体,并且忽视身体发出的警讯。我总是认为身体上的问题可以用意志力克服。因为觉得睡觉太浪费时间,我往往只睡三到四个小时,当时脖子、肩膀和胸口都已经很痛了,我仍未多加理会,因此某天我突然倒下了。晕倒前,我的身体长期处在无法放松的状态,所以完全失去了感觉。许多上班族和我说他们想放松,但是却做不到。人如果一直处于紧张状态,就会忘记放松的感觉,若继续放任不管,最终身体会出大问题。

身体是观察内心的基础



艾克哈特‧ 托勒(Eckhart Tolle) 在他的著作《修练当下的力量:(Practicing the Power of Now)中提到:“冥想的核心是永远与内在的身体相连,并且随时都能感受到这一点。”说到冥想,我们会想到的是精神上的修练,但是他为什么强调冥想与身体的联结呢?这是因为人的身心是无法分离的,我们多少都有看了悲伤的电影后伤心到心痛或哽咽的经验。从这个例子可以看出,人类的情绪不仅仅是用心去感受,身体也能感觉得到。在大多数的传统冥想中,观察身体就是在审视内心,也是自我觉察的第一步。

上班族的一日冥想—早晨



每个人都希望在生活中保持心平气和。许多人在冥想时很平静,但是回到现实后心情又会变得纷乱。冥想不等于正念,,

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,只是正念的训练方式,正念能让人随时专注并停留在当下,也使我们的生活本身成为冥想。生活确实辛苦又繁琐,但也是最好的训练和学习场所。如果说在宁静的山中冥想如同举起五百公克的哑铃,那么在日常中冥想,就像是举起两公斤的哑铃。

冥想和生活密不可分。我建议冥想最大的理由,是希望每个人的日常生活都能够舒适幸福。只要用温暖的好奇心看待所有的生活经验,就能自然而然敞开心扉。请回想小时候充满好奇心的自己,当时的我们就是以正念模式感受每个瞬间,即使是同样的事物,每次的体验都会有差异。本章我将介绍在日常生活中就可以做的简单冥想,以及实践正念生活的方法。现在,请先确认你是否打开了觉察开关!

早晨咖啡冥想:早上来一杯吧!



许多人特别享受一日之晨的咖啡时间,甚至有人不喝咖啡就无法工作。然而,与其抱着太累所以不得不喝的心态,不如在喝的时候好好享受这杯咖啡吧!也可以喝茶或水等自己喜欢的饮品,让早晨的咖啡时间更丰盛。

早晨咖啡冥想

  1. 握住装有咖啡的杯子,感受杯子的温度和触感。
  2. 觉察自己拿起咖啡的意图,并感受此动作。
  3. 仔细嗅闻咖啡的香味。
  4. 感受嘴唇接触咖啡杯的触感。
  5. 喝一口咖啡,感受香气,以及口中的温度、风味和质感等。
  6. 第一口咖啡进入喉咙有什么感觉呢?

用同样的方式品味第三、四口咖啡,在没觉察的状态下大口喝咖啡,和用这种方式品尝咖啡有什么不同?你可以透过这种饮用方式与咖啡有更深入的接触。

下午─正念饮食:好好地用餐



唤醒自己的五官品尝食物,才能真正认识自己习以为常的食物,并感受食材的原味。吃饭是为身体提供能量的行为,但是现代人往往都在咀嚼两三次后就快速吞咽,甚至五到十分钟内就解决一餐。如果不多咀嚼再吞下食物,消化器官的工作量就会增加两三倍,并在消化时消耗过多能量,使得下午变得更疲倦,因此请仔细品尝美味,仔细咀嚼至少十次吧!

正念饮食

  1. 欢迎食物进入自己的体内。
  2. 嗅闻食物的香味,观察食物的外观。
  3. 将食物放入口中感受食物的味道和口感。
  4. 缓缓咀嚼十次,感受口中的味道、口感和风味。
  5. 慢慢吞下食物,感受食物进到身体里。
  6. 你对进入身体内,成为身体一部分的食物有什么想法?请对所有协助食物来到你身边的人事物表达感谢。
  7. 每顿饭前三口都要仔细品味,之后也要慢慢咀嚼十次。
  8. 用餐完请感受一下身体消化的感觉,也许你会察觉到让身体觉得舒服或不合适的食物。

本文摘自《我的一天从冥想开始:提升专注力、摆脱心累倦怠的35种冥想练习,神清气爽开启每一天:/庆抒润(国际正念协会教育理事)/采实文化

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